Спортивное питание для мужчин

Каждый профессиональный спортсмен знает как необходимо использование спортивных добавок различного типа. Конечный результат подготовки, как правило, зависит от комплексного подхода к тренировке и питанию, а также режиму дня. Если использовать добавки и при этом снизить физические нагрузки эффект будет весьма противоположный. Многие задаются вопросом: чем отличаются спортпит для мужчин? Ответ вас удивит стол спортсменов независимо от пола должен состоять равноценно из белков, жиров и углеводов. Вопрос в другом, какой цели вы желаете добиться, такие продукты вам и нужно включать в рацион. Такого принципа нужно придерживаться при выборе спортпита.

Виды спортивного питания для мужчин

Порошки, таблетки, батончики во всем этом сложно разобраться обычному любителю начинающему спортивную карьеру. Чтобы исключить нежелательный эффект и добиться высоких достижений нужно изучить особенности каждой смеси:

  • Протеин – производится в порошках, жидком виде, присутствует в комплексных смесях. Используется как профессионалами, так и новичками во время набора мышечной массы и при похудении. Способствует насыщению клеток мышц достаточным количеством белка, без дополнительных жиров и ненужных веществ.
  • Гейнер–состоит преимущественно из углеводов с добавлением белка, существуют и с концентрацией компонентов в равных долях. Применяется только во время набора мускулатуры и период восстановительного этапа. Нельзя пить при борьбе с лишним весом.
  • Комплексные аминокислоты – наши мышцы состоят из аминокислот, они присутствуют в белке. Часть из них вырабатывает самостоятельно организм, остальные мы получаем из продуктов питания. На тренировке теряется большое количество калорий, энергии, сил, возрастает вероятность катаболизма.
  • Креатин – используется в качестве энергетика и средства для быстрого восстановления и выносливости.
  • L – карнитин –источник энергии и утилизатор жира. Позволяет ускорить процессы похудения и сушки. Пользуется популярностью у профессионалов и любителей.
  • Предтренировачные комплексы – средства восполняющие количество энергии, насыщают организм силами. Активируют дополнительные ресурсы, способствуя выносливости. Воздействуют не только на физическое состояние, но и психологический настрой. Используются исключительно перед тренировкой, имеют в составе природные энергетики.
  • BCAA – незаменимые вещества, которые можно получить только извне, самостоятельно они не вырабатываются. Ускоряют рост мышц и силы. Задействованы в метаболизме, необходимы в любой период спортивной подготовки.
  • Донаторы азота – стимулируют выработку гормона роста и тестостерона, воздействуют приблизительно как природный азот вырабатываемый мышцами.
  • Средства для суставов и костей – предотвращают ломкость костной системы, благотворно влияют на выработку суставной жидкости. Предотвращают травмы, улучшают общий тренировочный процесс.
  • Бустеры тестостерона – смеси для увеличения выработки природного гормона. Работают на улучшение тренинга, нормализуют гормональный фон, позволяют восстановиться между курсами стероидов.

Как подобрать протеины и витамины

  • Проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы исключить противопоказания.
  • Выбирайте добавки по виду спорта и цели.
  • Изучите состав это очень важный момент.
  • Спортпит отличается по концентрации веществ.
  • Мужчинам лучше исключить витамины железа, переизбыток вещества может вызывать у мужчин заболевания сердца.
  • Протеин делится на 4 вида, нужно использовать их в разное время.
  • Стоимость продукции должна соответствовать бренду, не видитесь на низкокачественные дешёвые смеси. Чем дороже продукт, тем чище компоненты в составе.

Как и когда принимать добавки

  • Следует учитывать выбор продуктов для завтрака, вид спорта и цель. Важно в первый прием использовать протеин, BCAA, кофеин они позволят пробудиться и восполнить ночные затраты.
  • Во второй завтрак включите комплекс подходящих вам витаминов, а также рыбий жир.
  • Во время обеда используйте экстракт зеленого чая, рыбий жир.
  • За 60 минут перед тренировкой донаторы азота, экстракт зеленого чая, кофеин или другой энергетик, предтренировочный комплекс.
  • За 30 минут до тренировки пейте сывороточный коктейль, BCAA, креатин, аланин.
  • После тренировки используете те же средства что и за 30 минут до физических занятий, включив дополнительно быстрые углеводы, и казеиновый коктейль.
  • Ужин должен дополняться витаминами, перед сном казеиновый порошок.

От правильно подобранного рациона и спортпита зависит ваш успех каждого профессионала. Не игнорирует рекомендации специалистов, прислушайтесь к своему организму, он всегда подскажет, что ему больше всего требуется в тот или иной момент.